مكافحة التعب؟ الحصول على حياة أفضل - انتى اجمل

الجمعة، 11 أغسطس 2017

مكافحة التعب؟ الحصول على حياة أفضل


الأطباء ينظرون إليها في كل وقت: "النساء مع أربعة أطفال، وظيفة بدوام كامل، وأنها تحصل على ما يصل في 5 للحصول على الجميع على استعداد لهذا اليوم، وحياتهم هي المحمومة جدا، وأنها تحصل على أربع ساعات فقط من النوم ، ويتوقعون أن تفعل أكثر مما هو واقعي لشخص واحد "، ويقول شارون هوريش،  أخصائي الرعاية الأولية مع عيادة إموري في أتلانتا.

التعب له أصول كثيرة. بالنسبة للنساء، فقر الدم الناجم عن دورات الحيض الثقيلة قد يسبب التعب . الغدة الدرقية دون النشاط يسبب أيضا التعب . يمكن للعدوى الباردة أو الجيوب الأنفية أو الفيروسات سحبك - حتى لمدة ثلاثة أو أربعة أسابيع.

ولكن في كثير من الأحيان، كنت لا تأخذ الرعاية من نفسك. انها بسيطة، وكما صعبة، كما أن.
الشعور بالتعب، انطلق من الطاقة؟ أنت لست الحارس الوحيد.

الأطباء ينظرون إليها في كل وقت: "النساء مع أربعة أطفال، وظيفة بدوام كامل، وأنها تحصل على ما يصل في 5 للحصول على الجميع على استعداد لهذا اليوم، وحياتهم هي المحمومة جدا، وأنها تحصل على أربع ساعات فقط من النوم ، ويتوقعون أن تفعل أكثر مما هو واقعي لشخص واحد "، ويقول شارون هوريش، مد، أخصائي الرعاية الأولية مع عيادة إموري في أتلانتا.

التعب له أصول كثيرة. بالنسبة للنساء، فقر الدم الناجم عن دورات الحيض الثقيلة قد يسبب التعب . الغدة الدرقية دون النشاط يسبب أيضا التعب . يمكن للعدوى الباردة أو الجيوب الأنفية أو الفيروسات سحبك - حتى لمدة ثلاثة أو أربعة أسابيع.
ولكن في كثير من الأحيان، كنت لا تأخذ الرعاية من نفسك. انها بسيطة، وكما صعبة، كما أن.
على الرغم ان حياتك مشغول، دفع نفسك للقيام بذلك شيء واحد إضافي، يقول ماك. "لديك لمجرد الحصول على نفسك تسير و. لا تحدث فرقا انها جديرة بالاهتمام واضاف على هذا الشيء إضافي واحد يمكن أن تحدث فرقا كبيرا - ليس فقط في التعب، ولكن في النظرة الشاملة الخاصة بك، ويمكن أن تكون بمثابة جيدة جدا مضغوط الإجهاد ".

الحصول على الكثير من البروتين


حتى لو كنت تحاول أن تأكل ، قد تكون تفعل ذلك خطأ. يقول هوريش: "النظام الغذائي مهم". الفواكه والخضروات تملأ لك مع عدد أقل من السعرات الحرارية. لكنها لن تعطيك الطاقة طويلة الأمد التي تحصل عليها من البروتينات والكربوهيدرات النشوية المعقدة مثل الخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والفاصوليا.

وتقول: "إن اتباع نظام غذائي ثقيل جدا في السكريات - الكثير من الحلويات والأطعمة غير المرغوب فيها والكعك - سيعطيك طفرة في الطاقة". "لكنك سوف تحصل أيضا على انخفاض مفاجئ في الطاقة.

"من أجل الطاقة، تحتاج إلى نظام غذائي أفضل متوازنة - أعلى في البروتين، أعلى في الكربوهيدرات المعقدة، ولكن منخفضة في السكريات، وبالطبع الدهون"، وتقول ويبمد.


التثاؤب،  "إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم ، لا شيء آخر سوف تعمل"، ويقول ماك. "لا يمكنك أن تطلب من جسمك العمل على ثلاث إلى أربع ساعات في الليل، وليس لديك بعض الشكاوى الجسدية، جسمك يمكن أن تأخذ الكثير جدا".

تحتاج تماما تلك سبع إلى ثماني ساعات في كل ليلة،  ويبمد تقول: "يجب أن تكون هناك راحة جيدة، يجب أن تشعر بالتحسن عندما تستيقظ".

كثير من الناس يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم ولا يدركون ذلك، كما يقول هوريش. "إذا كنت شخير، إذا كنت قد استيقظت أي وقت مضى حتى الغاز للهواء، إذا كنت متعبا جدا كنت تغفو وراء عجلة القيادة - تلك كلها علامات على أن يتم حظر مجرى الهواء الخاص بك خلال لن تحصل على نوم كامل تحتاج إلى الشعور بالراحة، للأسف، الناس يأخذونه كالمعتاد، ويقولون: "أنا نائم سيئ".

بالنسبة للبقية منا، الكافيين يمكن أن يكون مشكلة كبيرة. فإنه من السهل أن رشفة ثمانية أو تسعة أكواب من القهوة خلال اليوم - فقط للحصول على الطنين كنت حصلت مرة واحدة على اثنين أو ثلاثة أكواب. إذا كان هناك أيضا جبل الندى أو الشاي في الليل، وكنت على الأرجح أن يكون لديك صعوبة في النوم.
"شرب اثنين أو ثلاثة أكواب في اليوم هو موافق"، "ولكن كميات كبيرة جدا من مصادر متعددة - الشاي، والشاي المثلج والمشروبات الغازية - كل ما يعول الكافيين.شرب كثيرا، و تحصل في ورطة."

جيدة "النظافة النوم" أمر ضروري: وهذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، وليس شرب الكثير من الكافيين  (كما يزعج النوم). أيضا، لا تستخدم السرير لأكثر بكثير من النوم. لا الأكل، ومشاهدة التلفزيون، أو القراءة في السرير.

متى يجب أن تقلق؟


إذا استمر التعب أكثر من شهر - ونمط حياتك في حالة جيدة إلى حد ما - ثم انظر طبيب الرعاية الأولية، وتقديم المشورة
إذا كانت سكر الدم مرتفعة بشكل مزمن، وهو علامة على مرض السكري ، وسوف تشعر بالتعب مزمن.
المصادر: شارون هوريش، مد، أخصائي الرعاية الصحية الأولية، إيموري عيادة، أتلانتا ؟؟ ¢ إنيانغا ماك، دكتوراه في الطب، أستاذ الطب الأساسي والمجتمع، كلية جامعة تيمبل للطب، فيلادلفيا.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

تواصل معنا

أكثر من 600,000+ يتابعون موقعنا عبر وسائل التواصل الإجتماعي إنظم إلينا الآن

تنويه:

تنويه: antyajml.blogspot.com لا يضمن أي نتائج محددة نتيجة للإجراءات المذكورة هنا وقد تختلف النتائج من شخص لآخر. الموضوعات في هذه الصفحات بما في ذلك النص والرسومات والفيديو وغيرها من المواد الواردة في هذا الموقع هي لأغراض إعلامية فقط وليس للاستعاضة عن المشورة الطبية المهنية.

أحدث الاخبار